領36周上馬訓練計劃 還沒開始跑步但想跑步健身的小白,停跑相當長一段時間的跑者,其實已經沒有理由再不開始跑步了。 對于小白跑者來說,最容易的犯的錯誤就是跑太快,從而把跑步變成一件好處多多但也痛苦不堪的事情。 跑步真的不可能成為一件輕松容易的事情嗎?
都容易跑快? 其實跑得太快不僅僅是小白跑者容易發生的問題,成熟跑者也容易跑快,這就是所謂的慢不下來。 為什么會出現這種情況,這大概是人的本能,人們很容易相信比走快得多才叫做跑,于是腳上生風,不知不覺就會加快速度。 剛開始,你會感覺蠻舒服的,風從耳邊刮過的感覺,你甚至很享受這種感覺,但是一般在幾百米之后,你就感覺有些喘,才跑幾百米,怎么可能停下來? 內心的信念告訴你要堅持下去,于是你就繼續堅持,但這種喘的感覺會越來越強烈,讓你胸口像壓了一塊石頭,你沒法說話,呼吸急促,可能還伴隨腿腳酸脹。 對于小白跑者來說,只能選擇繳械投降,這是多數人剛開始跑步的真實體驗。
我明明很慢呀 旁邊的跑者都超過了我了呀 這是小白跑者容易發生的第二個錯誤,會習慣于用別人的速度來衡量自己,每個人心肺耐力差異很大,你跑得上氣不接下氣的速度也許是別人還能哼著小調的速度。 快和慢都是相對而言,如果你慢,其實永遠有人比你更慢,你快也永遠有人比你更快。 所以,別人超過你就讓別人超吧,永遠不要試圖去和別人做比較,這個時候的慢不代表你以后永遠都很慢。 你剛開始跑步心肺耐力還比較差,你需要一段時間來發展基礎耐力,你要做的是和自己比較,比快走的速度快那么一點點,能雙腳同時騰空,你就是跑者,你就已經跑起來了。
速度對你來說是最不重要的 好的體驗才是最重要的 人們喜歡享受速度的快感,這是人的本性,也是奧林匹克更高、更快、更強的精神的重要體現,速度會給人一種無往不勝的成就感。 但對于初跑者來說,速度卻有可能成為阻礙你養成跑步習慣的致命障礙。 99%的初跑者基本沒有速度概念,一上來猛跑,跑幾百米就發現心肺快要炸了,這樣的挫敗感是很多人放棄跑步的原因。 因為你一跑步就想到這種糟糕的體驗,基本上你的內心就已經在打退堂鼓了。速度對于初跑者來說,是最不重要的東西,但許多初跑者卻認為我要跑得快一些才能證明我在跑步。 問題就出在這里,速度帶給你的快感只能維持幾十秒鐘,最多不超過兩三分鐘,然后你就能馬上感覺到速度快帶來的副作用——胸悶氣喘、腿腳酸脹、無力繼續。 什么才是初跑者最應該看重的——那就是跑步體驗。 好的,比較舒適的,至少不那么難受的感覺,才是初跑者應該去努力找尋的感覺。
其實要找到適合初跑者的跑步速度也沒那么難,你首先要不斷暗示自己,慢一點再慢一點,然后你要用一些方法找到適合自己的速度,方法有不少。 1、比快走的速度快一點點就是你初跑的速度 快走比走路速度要快一些,正常走路速度是4-5公里/小時,而快走能達到5-6公里/小時。 快走的時候我們往往可以堅持很長時間也不覺得很累,那是因為走路時,始終有至少一只腳在地上,可以用來承擔體重,而跑步時需要雙腳騰空的,所以跑步比走路累。 你只需要比自己快走的速度快那么一點點,比如達到7公里/小時,配速大概8:30 /公里,你就已經在奔跑了,比快走快一點點,這是你完全可以自己感知的速度。 |
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