領36周上馬訓練計劃

春暖花開，天氣適宜，沒有比此時更加適合跑步的時候了，況且國家發布的戴口罩指南也明確指出室外空曠場所跑步完全不需要戴口罩。

還沒開始跑步但想跑步健身的小白，停跑相當長一段時間的跑者，其實已經沒有理由再不開始跑步了。

對于小白跑者來說，最容易的犯的錯誤就是跑太快，從而把跑步變成一件好處多多但也痛苦不堪的事情。

跑步真的不可能成為一件輕松容易的事情嗎？

為什么所有人跑步

都容易跑快？

其實跑得太快不僅僅是小白跑者容易發生的問題，成熟跑者也容易跑快，這就是所謂的慢不下來。

為什么會出現這種情況，這大概是人的本能，人們很容易相信比走快得多才叫做跑，于是腳上生風，不知不覺就會加快速度。

剛開始，你會感覺蠻舒服的，風從耳邊刮過的感覺，你甚至很享受這種感覺，但是一般在幾百米之后，你就感覺有些喘，才跑幾百米，怎么可能停下來？

內心的信念告訴你要堅持下去，于是你就繼續堅持，但這種喘的感覺會越來越強烈，讓你胸口像壓了一塊石頭，你沒法說話，呼吸急促，可能還伴隨腿腳酸脹。

對于小白跑者來說，只能選擇繳械投降，這是多數人剛開始跑步的真實體驗。

我明明很慢呀

旁邊的跑者都超過了我了呀

這是小白跑者容易發生的第二個錯誤，會習慣于用別人的速度來衡量自己，每個人心肺耐力差異很大，你跑得上氣不接下氣的速度也許是別人還能哼著小調的速度。

快和慢都是相對而言，如果你慢，其實永遠有人比你更慢，你快也永遠有人比你更快。

所以，別人超過你就讓別人超吧，永遠不要試圖去和別人做比較，這個時候的慢不代表你以后永遠都很慢。

你剛開始跑步心肺耐力還比較差，你需要一段時間來發展基礎耐力，你要做的是和自己比較，比快走的速度快那么一點點，能雙腳同時騰空，你就是跑者，你就已經跑起來了。

速度對你來說是最不重要的

好的體驗才是最重要的

人們喜歡享受速度的快感，這是人的本性，也是奧林匹克更高、更快、更強的精神的重要體現，速度會給人一種無往不勝的成就感。

但對于初跑者來說，速度卻有可能成為阻礙你養成跑步習慣的致命障礙。

99%的初跑者基本沒有速度概念，一上來猛跑，跑幾百米就發現心肺快要炸了，這樣的挫敗感是很多人放棄跑步的原因。

因為你一跑步就想到這種糟糕的體驗，基本上你的內心就已經在打退堂鼓了。速度對于初跑者來說，是最不重要的東西，但許多初跑者卻認為我要跑得快一些才能證明我在跑步。

問題就出在這里，速度帶給你的快感只能維持幾十秒鐘，最多不超過兩三分鐘，然后你就能馬上感覺到速度快帶來的副作用——胸悶氣喘、腿腳酸脹、無力繼續。

什么才是初跑者最應該看重的——那就是跑步體驗。

好的，比較舒適的，至少不那么難受的感覺，才是初跑者應該去努力找尋的感覺。

我怎樣找到適合自己的速度？

其實要找到適合初跑者的跑步速度也沒那么難，你首先要不斷暗示自己，慢一點再慢一點，然后你要用一些方法找到適合自己的速度，方法有不少。

1、比快走的速度快一點點就是你初跑的速度

快走比走路速度要快一些，正常走路速度是4-5公里/小時，而快走能達到5-6公里/小時。

快走的時候我們往往可以堅持很長時間也不覺得很累，那是因為走路時，始終有至少一只腳在地上，可以用來承擔體重，而跑步時需要雙腳騰空的，所以跑步比走路累。

你只需要比自己快走的速度快那么一點點，比如達到7公里/小時，配速大概8:30 /公里，你就已經在奔跑了，比快走快一點點，這是你完全可以自己感知的速度。