有沒有過這樣的經歷,每天早上醒來的時候腰酸背痛、僵硬,有時甚至需要半個小時才能起床開始新的一天。但到了上午,疼痛已經大大減輕,到了中午,你幾乎感覺正常了。然后一天又一天,同樣的循環又開始了。 厭倦了晨起背痛醒來嗎?其實你并不孤單。研究表明大約80%的人在一生中的某個時刻會有晨起腰痛。 晨起背痛是一種常見的情況;但是也是一個令人難以忍受的問題。即使疼痛不會持續一整天,每天早上醒來時的身體僵硬、疼痛難忍,也讓人難完成早晨的日常工作。 晨起背痛的常見原因 其中原因有很多,但其中一個主要原因是晨起時沒有足夠的血液流向腰部的關節和肌肉,這會導致僵硬。 當開始活動后,疼痛和僵硬最終會消退,全身的血液流動得到改善。下面還會介紹一些具體的措施可以對減輕晨起背痛起到些作用。 常見原因有:
晨起背痛的癥狀
晨起背痛怎么辦 背痛通常在幾周內消失,無需任何正式治療,但慢性背痛可以持續12周或更長時間,并且不總是對治療有反應。 #1改變睡眠姿勢 人們平均每晚睡8小時。如果仔細想想,相當于一天中有三分之一的時間身體并沒有真正的運動,所以睡覺時身體位置和舒適度至關重要。 不要趴著睡。趴著睡會影響脊椎的自然彎曲。
#2換個新床墊 如果床墊已經用了有10年多了,那就應該考慮更換它了。 床墊的質量取決于床墊的厚度、硬度、睡姿和體重。 建議選擇中等硬度的床墊,而不是太硬或太軟的床墊。 以避免肩膀承受更多的壓力 #3起床前做3次伸展運動 單膝及胸
嬰兒式
#4.適當下床
這將鼓勵身體用腿站起來起床,而不是用背部。 #5洗個熱水澡 放松肌肉,促進血液循環 可以在醒來后馬上做這個 #6起床后運動 貓牛式
俯臥Y延伸
鳥犬式
注意:要確保頭、頸和背部保持一個中立的位置,以盡量減少頸部的壓力。 #7步行 散步是早晨鍛煉肌肉和放松關節的一項很好的活動。關鍵是要以一種對你來說舒服的速度行走,而且不會給你帶來更多的痛苦。 各位讀者如果有什么感興趣的內容也可以在評論區留言,留言點贊超過50我們就會為這個留言出一期專題內容。 歡迎積極留言。 |
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