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古人求仙為長壽，今朝雖然沒有人求仙，但渴望長壽的人卻只增不減。那么如何才能做到長壽呢？ 世衛組織早已給出答案，因為長壽有60%取決于生活習慣。恰好近日阜外醫院的專家基于87萬人的大數據分析，發現了4個長壽習慣，可惜只有2.8%的人做到。 那么，這4個長壽習慣究竟是哪些？你知道生活中有哪些“短命”的壞習慣嗎？  研究對近87萬人隨訪2.4年，其中，96%的人不喝酒或僅適量喝酒，71.4%不吸煙，23.6%堅持進行充足的休閑時間體力活動，11.1%擁有健康的飲食，僅2.8%同時達到以上四項健康生活方式行為。 其中，不吸煙是指從不吸煙或已戒煙。 不喝酒或適量飲酒是指從不飲酒，或男士和女士平均每天酒精攝入量分別不超過25克和15克。 充足的身體活動是指每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動。  健康的飲食根據每周6組食物的攝入量來計算，包括每天吃新鮮水果、蔬菜、全谷物，每周吃魚和其他海鮮≥1天，每周吃豆類和豆類食物≥4天，每周吃紅肉<7天。 該研究證實，與沒有任何一項健康生活方式行為的人相比，擁有四項健康生活方式的人，全因死亡和心血管死亡風險分別降低36%和47%。 就單個健康生活方式行為而言，不喝酒、不吸煙、保持充足的休閑時間進行體力活動、擁有健康飲食的人全因死亡風險分別降低15%、12%、18%、10%。 在我國7個不同的地區，上述四項健康生活方式行為的依從率存在明顯差異，華北地區依從率最高，為3.3%；西南地區依從率最低，僅為0.8%。 其中西北、華北、華中、西南地區對不吸煙的依從率最低； 華東地區對不喝酒或僅適量喝酒的依從率最低； 東北地區對充足的休閑時間進行體力活動的依從率最低； 西北地區對健康飲食的依從率最低。 我們身邊總能看到一些老壽星，羨慕他們一把年紀卻格外有精神，其實只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！看看你有沒有下面這些壞習慣： 蹺二郎腿 喝水太少 用力排便 便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。 上廁所玩手機 你今天上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。 彎腰搬重物 長時間使用電腦 你對著電腦多久了？如果超過3個小時，很不幸，猝死風險在迅速上升！長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。 沉默寡言、易躁易怒 調查表明，有不少大病患者既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。 遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內心焦慮，抑郁苦痛，而這樣的一種情緒和心理狀態反而不利于恢復。 壽命不單純由基因決定，后天的習慣也很重要！養成長壽習慣，杜絕短命習慣，愿大家健健康康每一天！  |
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